E como eu não me esqueci da nossa série de vídeos, “Operação
… Ser Saudável”, decidi fazer o vídeo que muitas meninas me pediram sobre a
minha dieta.
Volto a lembrar que o que falo é o que funciona comigo e é
aquilo em que acredito. Acho bastante importante sentirmo-nos bem fisicamente
mas acho mais importante ainda sermos saudáveis.
Como quem me segue por aqui e vê os vídeos sabe, eu ando
numa nutricionista á alguns meses e tenho um plano alimentar que devo seguir. Embora
o plano tenha sido traçado conforme as minhas necessidades e focado na perda de
peso, eu sinceramente acho que pode ser usado por todas, quer queiram perder
muito peso ou só uns quilinhos!
E isto porque em vez de uma dieta, eu vejo o plano como uma reeducação alimentar e
aposto que vão concordar comigo.
Quando cheguei á nutricionista e contei o que geralmente fazia e comia, foi fácil detectar quatro coisas bastante prejudiciais e que poderiam ser facilmente resolvidas.
* Não bebia a água necessária
* Dormia menos de 5 horas
* Não fazia qualquer tipo de actividade física
* Comia apenas 2\3 refeições por dia
O primeiro passo foi então modificar todos estes aspectos e foi me recomendado beber pelo menos 1,5L de água por dia, dormir pelo menos 7 horas, comer entre 8 a 9 vezes por dia e praticar pelo menos 30 min de actividade física (caminhada).
Tudo me pareceu bastante fácil de fazer menos o número "elevado" de refeições por dia, isto antes de me ser feito o plano que vos vou falar.
O meu plano Alimentar - "Dieta"
10 horas (Peq. Almoço)
I Opção - Leite Magro + 2\3 colheres de cereais Fitness
II Opção - 1 fatia de pão escuro com queijo Magro ou Fiambre de Aves
13 Horas (Almoço)
Sopa de Legumes
+
Prato Principal
150g de carne\peixe com 4 colheres de Arroz ou massa, ou 2 batatas.
Legumes ou Salada a acompanhar, SEMPRE!
Legumes ou Salada a acompanhar, SEMPRE!
15 Horas
1 Peça de Fruta
18 horas
Iogurte
20 horas (jantar)
Sopa de Legumes
+
Prato Principal
150g de carne\peixe com 4 colheres de Arroz ou massa, ou 2 batatas.
Legumes ou Salada a acompanhar, SEMPRE!
Legumes ou Salada a acompanhar, SEMPRE!
22 horas
1 Peça de Fruta
24 horas (Ceia)
1 copo de leite + fatia de pão escuro com queijo Magro ou Fiambre de Aves
Como podem ver, não é uma dieta que seja muito complicada de fazer e garanto-vos que ao fim de 2 semanas certinhas já perderam pelo menos 2kg e notam diferenças tanto na barriguinha como no vosso apetite.
Para mais dicas podem sempre ver o vídeo que coloquei no canal a falar sobre a dieta e algumas alterações que com o tempo fiz e que me ajudaram a diminuir ainda mais de peso :)
Se quiserem imprimir a dieta e começar a seguir, eu fiz esta montagem fofinha para todas\os que querem mudar e começar uma nova etapa!!
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Beijinhos enormes
Vanessa Lopes
You go girl, vais ver que isso compensa imenso :)
ResponderEliminarParece-me bem comer várias vezes ao dia, assim vais controlando a fome. Só uma dúvida os legumes não entram nas refeições? Comes hidratos de carbono ao almoço e jantar?
ResponderEliminarBoa sorte para a dieta :)
Obrigada pelo comentário e pela chamada de atenção, realmente esqueci me de escrever essa parte.
Eliminartenho que comer legumes salteados ou uma salada sempre, sempre =)
No vídeo referi isso mas no post passou-me
beijinhos e bom fim d semana *
Nice*
ResponderEliminarPodíamo-nos seguir uma à outra!?
Diz-me se me seguires e seguirei de volta (:
Beijinhos,
www.flordemaracuja.pt
Adorei !! Já vi os dois videos e tb quero perder peso ... pelo menos 10kilos.. vamos la ver se consigo.. as vezes nao tenho muita motivação mas...
ResponderEliminarBeijinhos e força!!
Gostei da dieta que estás a fazer. Eu de vez em quando lá caiu em tentação, mas por acaso ultimamente tenho me portado bem. Beijinhos
ResponderEliminarO Blog da Susy
Ando a inserir aos poucos e a reduzir certas coisas para começar a levar a serio uma reeducação alimentar, vamos lá ver ;) Beijinho*
ResponderEliminarBLOG | FACEBOOK | INSTAGRAM
ResponderEliminarBoas. adorei o seu blog. estou a segui-la!!!
beijinhos,
MónicaP
p.s: deixo o meu mais recente blog se puder seguir-me ficarei grata <3
Manchas de Batom
Olá. Eu também ando a tentar fazer dieta, mas desleixei-me nestes dias.
ResponderEliminarA dieta que o meu nutricionista me passou também é como a tua. Mas eu tenho um problema e não sei se te acontece o mesmo. Aborrece-me fazer refeições planeadas toda a semana. :| Tenho uma falta de motivação enorme grrr
Espero que consigas chegar ao peso que desejas!
Beijinho*
Espero que não te importe, pois não tenciono fazer qualquer tipo de publicidade ou spam. Comecei recentemente um blogue e gostaria de o partilhar contigo que tens gostos e interesses semelhantes.
ResponderEliminarhttp://myprettymesstheblog.blogspot.pt/
Espero que gostes :)
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Né, comecei um blogue com a mesma temática que o teu.
Espero que gostes!
Joana Catarino